TRAINING / LOG
朝の目覚めのためのトレーニング
目次
今日のコンディション
| 体重 | 78.7kg |
| 睡眠 | 6.5時間 |
| 開始時刻 | 6:20 |
| 所要時間 | 約30分 |
| 今日のテーマ | 朝の目覚めのためのトレーニング |
| 開始時の体調 | 朝であまり力が出ない状態 |
| 疲労感 | なし |
実施メニュー
フロントスクワット
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 | 10 | – |
| 2 | 60 | 10 | – |
体感・気づき
久しぶりだったため、ボトムで体幹がきつくなった。
ルーマニアンデッドリフト
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 | 10 | – |
| 2 | 60 | 10 | – |
体感・気づき
この重量では、ハムストリングスのストレッチ感がとても良かった。
ベンチプレス
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 | 10 | – |
| 2 | 60 | 10 | – |
| 3 | 65 | 8 | – |
体感・気づき
手首を寝かせて挙げることで、肩への負担が減った感覚があった。本人は「これはいいかも」と受け止めた。今後も同じ変化があるかは、この日の感覚だけでは確定していない。
ローテーターカフ外旋（ケーブル）
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 | 10 | – |
| 2 | 5 | 10 | – |
| 3 | 5 | 10 | – |
体感・気づき
肩の温まりがとても良かった。続けていきたいと感じた。
チンニング
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 自重 | 9 | – |
| 2 | 自重 | 7 | – |
体感・気づき
10回できていないため、調子は悪めだと感じた。
今日の振り返り
体重78.7kg、睡眠6.5時間、疲労感なし。朝6:20から約30分、「朝の目覚めのためのトレーニング」として取り組んだ。朝であまり力が出ない状態だったが、短時間で体を動かしたことは、本人にとって朝の目覚めへのよい刺激になった。
フロントスクワットとルーマニアンデッドリフトは60kg・10回をスーパーセットで2セットずつ行い、ベンチプレス、ローテーターカフ外旋、チンニングまで実施した。
ベンチプレスでは手首を寝かせて挙げることで、肩への負担が減った感覚があり、本人は「これはいいかも」と受け止めた。これはこの日の本人の感覚であり、手首の角度による一般的な効果や、今後の改善を確定するものではない。
次回はベンチプレス65kg・10回を狙い、手のひらのどこで握るかや肘の幅も含めて、肩への負担の感じ方を確かめていく予定。
コメント