TRAINING / LOG
スクワット190kg×1回｜サクッと高重量
目次
今日のコンディション
| 体重 | 78.35kg |
| 睡眠 | 6時間 |
| 開始時刻 | 12:10 |
| 所要時間 | 1時間 |
| 今日のテーマ | サクッと高重量 |
| 開始時の体調 | まあまあ |
| 疲労感 | なし |
実施メニュー
グッドモーニング
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 | 15 | – |
| 2 | 40 | 10 | – |
| 3 | 40 | 10 | – |
| 4 | 60 | 5 | – |
体感・気づき
20kgはバーのみで実施。柔軟性は悪くなく、ハムに筋肉痛はなく、動作ではハムが伸びてよいストレッチを感じた。
スクワット
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 | 10 | – |
| 2 | 110 | 10 | – |
| 3 | 150 | 2 | – |
| 4 | 180 | 1 | – |
| 5 | 190 | 1 | – |
| 6 | 180 | 2 | – |
| 7 | 170 | 5 | – |
体感・気づき
190kgは重く、かなりぎりぎりだった。実施前は200kgまで行けると思っていた。
ローテーターカフ 外旋
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 | 10 | – |
| 2 | 5 | 10 | – |
| 3 | 5 | 10 | – |
体感・気づき
最初は肩に痛みがあったが、3セット目には温まり、痛みなく滑らかに動かせた。
エンプティカンエクササイズ
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 7 | – |
| 2 | 3 | 10 | – |
| 3 | 3 | 10 | – |
体感・気づき
1セット目は肩に痛みがあり、7回で止めた。3セット目には痛みがなく、スムーズに動かせた。
ミリタリープレス
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 | 10 | – |
| 2 | 50 | 3 | – |
| 3 | 60 | 1 | – |
| 4 | 60 | 4 | – |
| 5 | 60 | 4 | – |
| 6 | 50 | 6 | – |
体感・気づき
20kgはバーのみで実施。肩まわりの種目後に60kgを4回、2セット続けて実施でき、動きはスムーズだった。
ラットプルダウン
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 | 20 | – |
| 2 | 60 | 15 | – |
| 3 | 60 | 10 | – |
体感・気づき
コンセントリックとエキセントリックの両局面を丁寧に行った。重くない重量でも意外と疲れた。
今日の振り返り
メインのスクワットは190キロを1回、正直200キロまでいけると思ってたんですけど、これがかなりギリギリでした。肩はローテーターカフとエンプティカン、最初痛かったんですが3セット目には痛みなく動くようになって良かったです。
ミリタリープレスは60キロ4回を2セット、スムーズにこなせました。グッドモーニングはハムがいい感じに伸びて、ラットプルダウンは軽めの重量でも丁寧にやったら意外と効いて疲れましたね。
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