TRAINING / LOG
朝のサクッとトレーニング
目次
今日のコンディション
| 体重 | 78.55kg |
| 睡眠 | 6時間 |
| 開始時刻 | 6:20 |
| 所要時間 | 1時間20分 |
| 今日のテーマ | サクッと朝トレ |
| 開始時の体調 | 起きたてはあまり調子が出ない感じ |
| 疲労感 | なし |
実施メニュー
ローテーターカフ外旋（ケーブル）
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 | 10 | – |
| 2 | 5 | 10 | – |
| 3 | 5 | 10 | – |
体感・気づき
左右各10回を3セット行い、肩まわりのアップを始めた。
フェイスプル
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 30 | 10 | – |
| 2 | 30 | 10 | – |
| 3 | 30 | 10 | – |
体感・気づき
30kgを10回ずつ3セット行い、肩まわりのアップを続けた。
ベンチプレス
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 | 10 | – |
| 2 | 60 | 10 | – |
| 3 | 70 | 10 | – |
体感・気づき
肩まわりのアップ後、50kg、60kg、70kgを各10回行い、肩の温まりが良く、比較的調子が良いと感じた。
グッドモーニング
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 | 15 | – |
| 2 | 40 | 10 | – |
| 3 | 40 | 10 | – |
体感・気づき
ハムを温めることを意識した。
スクワット
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 | 10 | – |
| 2 | 110 | 10 | – |
| 3 | 150 | 6 | – |
| 4 | 150 | 7 | – |
体感・気づき
朝に150kgを6回、続けて7回行い、本人は「まあまあ調子いい」と受け止めた。
チンニング
| セット | 負荷 | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 自重 | 10 | – |
| 2 | 自重 | 10 | – |
| 3 | 自重 | 7 | – |
体感・気づき
ナローで実施。上腕二頭筋にも効いてほしいと考えた。
ランニング（屋外）
| 時間 | 速度 km/h | 強度 | RPE |
|---|---|---|---|
| 20分 | 10 | ゾーン2 | – |
体感・気づき
ゆるく走った。体重が軽いと、足への負担がかなり減ると感じた。
今日の振り返り
体重78.55kg、睡眠6時間。6:20から7:40まで、「サクッと朝トレ」をテーマに取り組んだ。疲労感はなかった。起きたてはあまり調子が出ない感じがあったが、ローテーターカフ外旋、フェイスプル、ベンチプレスと続ける中で肩の温まりは良く、ベンチプレスは比較的好調に感じた。
スクワットは150kgを6回、続けて7回行った。朝のトレーニングとしては「まあまあ調子いい」と受け止めた。
筋トレ後は屋外を時速10kmで20分、ゾーン2の強度でゆるく走った。体重が軽いと、足への負担がかなり減ると感じた。
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